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運動後的晚上就是很想吃牛肉🤣
一般人對牛肉🍖印象就是高油脂，吃了變肥滋滋😈
但只要選擇對的部位，並控制食用量，牛肉也可以吃得很健康
今晚用鑄鐵煎盤🍳，牛肉不用加油就很香
煎節瓜時先用蒜泥跟一小匙醬油裹一層不用加油也可以有烤箱的效果
搭配的花椰菜芽菜🥦，含有豐富的植化素，強大的抗氧化力幫助肝臟清除不需要的毒物
生菜🥗要注意選用乾淨來源的農場喔~~~沒有加熱情況下要儘量避免細菌汙染
花椰菜芽是買整盒直接拔，方便又不易浪費
鮭魚中的魚油署不飽和脂肪酸，讓血液流動順暢，維持好心情又可以保養血管💕❤️
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燒烤肋眼骰子牛(沙朗) 85g生重 ≒2.5份低脂肉
煎櫛瓜90g 芽菜沙拉10g生重≒1份蔬菜類
芽菜上淋1小匙橄欖油≒0.2份油脂類
香煎鮭魚 50g生重≒1.5份中脂肉
五穀飯150熟重≒3份全榖雜糧類
水果小番茄120g≒1份水果類
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晚餐總計 526大卡
#餐盤日常
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